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精力低下,消极,焦躁工作的你,如何抢回你的精力

2019-07-15 点击:979
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《纸牌屋》中的大人物们经常晚睡早起,精力却依然旺盛,这真实吗?

印象最深的是这个回答:

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网友宗宗:“应该是没那种精力的人熬不到那个地位”

深表认同。

还记得我的上司透透,曾经在公司大会上这样说过:

“公司在迅速成长的同时,我会晋升,每当我换一个工作岗位的时候,我必须疯狂的快速学习一段时间,在学习的这段时间中,我没有一天睡觉时间是早于凌晨2点的。如果你的学习速度慢于公司的成长速度,对不起,你就要下去”

虽然凌晨2点睡我不太赞同,但透透正是因为投入了,比别人多的多的精力去快速学习,快速迭代自己,快速应用知识到岗位上,才能快速的超越身边的人。

92年出生的她,已经是公司的高层了,公司融资的剪彩仪式,透透也站了上去。前段时间透透还拿了公司的期权。

当你进入一线城市的优秀互联网公司时,你会发现你身边的同事是这样的:

很多同事都是留学归来,有哈佛,牛津毕业的,也有很多国内名校毕业的,二百一十一分之九百八十五随处可见。同事们对待工作都超敬业。同事们非常认真负责,并且有强烈的动力去完成KPI。同事们的沟通能力都很强,很少有沟通漏斗。

在我之前的工作单位,弱者都在面试环节就被刷掉了。能够进公司的人,都是很厉害的人。

XX在工作中,当我们的学历和能力不占优势时,能够蹲下我们周围人的唯一方法就是比其他人投入更多精力,学习,工作,思考和实践。

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当我在大学时,我认为工作场所是能力和手段的结合。

但在我进入真正的工作场所之后,我发现工作场所实际上是物理的。

否则,没有办法处理一个接一个的段的撕裂增长。

我的能量随着年龄和不受控制的消耗而下降。

我过去常常工作,晚上仍然写作和阅读,但现在我回到家时已经筋疲力尽了。

我熬夜后,第二天的能量非常丰富。如果我熬夜,第二天的精神状态肯定会成为一只狗,整个人会被困惑一天。

能量衰减的其他方面也反映在:

任务执行能力,身体活动,情绪驱动,自我控制能力,动力

我常常每天早上醒来,如果能量总值可以算100分。

两年后,我早上醒来,只有80分。

能源的另一面是工作和责任。 2年后,我工作压力更大,身体负担更重,肩负抵抗的责任更大。

工作和能量的双向变化让我感到无能为力,深深的无力感,我真的不想再意识到这一点。

那时,我别无选择,只能学习如何自己解决。后来,通过我自己的努力,我确实回到了以前的能量水平,甚至超过了之前的能量值。

实际上,恢复方法非常简单。

我们培养情感,思想和意志力的方法与体力相同。我们必须系统地将自己置于通常极限的压力之下,然后完全恢复。

在讲述如何训练和恢复活力之前,先与您分享能量是如何形成的。

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1.体力

运动员,建筑工人和农民的身体健康的重要性是不言而喻的,但许多上班族和思想家认为身体健康与自己没什么关系。他们认为坐在椅子上只是一个大脑,与我的身体健康有多大。这段关系怎么样?

人脑实际上是一台24小时工作机器。当人们想到时,大脑中的数百万个神经元会相互传递信息,并将大脑的指令传递给身体的各个部位。这些神经元有效。当然,你需要“燃料”。据估计,他们每天消耗75%的肝脏血液,而氧气消耗占全身氧气消耗总量的20%。

身体健康是燃料的基本来源,它影响我们管理情绪,保持专注,创造性思考甚至工作的能力。

人体健康状态与能量总量密切相关。我们的意志力和能量都是关于消耗体内能量。如果身体能量总量只有50%,你就永远无法发挥80%的力量。人体能量受到身体健康的影响。

从生理学的角度来看,能量来自氧气和血糖的化学反应。从实际角度来看,能量储备取决于我们的呼吸模式,饮食的组合,睡眠的长度和质量,白天的间歇性恢复程度以及身体的健康状况。

身体能量与我们的生活习惯密切相关。现代都市人熬夜,不吃早餐,晚上暴饮暴食,缺乏运动,是身体衰退的罪魁祸首。

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2.情绪能量

物理能量是情绪能量的基本来源。

人们能够在积极和快乐的情绪中发挥自己的优势。积极的情绪是:快乐,挑战,冒险和机会。

人们心情愉快,就像一辆装满发动机内润滑油的汽车,不仅跑得快,而且节省燃料。每小时消耗的能量也将减少,就像它总是下坡一样。

当人们处于负面情绪中时,他们将无法工作,甚至50%的自身力量也无法发挥作用。

负面情绪是:恐惧,抑郁,愤怒和悲伤。

人们心情不好,就像一辆已经起泡的破车。每个齿轮都会嘎吱作响,处于内部摩擦状态。每小时都非常昂贵且消极。在几个小时的情感中,一天的精力将被消耗。

从能源角度来看,负面情绪既昂贵又低效。负面情绪极具感染力。如果我们引起别人的恐惧,愤怒和警觉,那也等同于损害我们周围人的能力。

工作场所中的一些人总能控制自己的情绪,老板必须不止一次地敞开心扉。老板有义务和责任保持团队的氛围是积极和良好的。

我周围有一位同事。 1995年的女孩是因为她非常开朗,可以动员团队的积极气氛。由于性格活泼,老板提前向前推进了她。每个公司和老板都应该追求积极的工作氛围。然而,有许多低级管理人员只会压迫和攻击,只会换取下属的工作。

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3.思考能量

物理能量也是思考能量的基石。

如果你的思想有问题,你会分心,过于悲观,思维稳定,眼睛眯起眼睛。

As with physical and emotional abilities, thinking skills require balanced consumption and regeneration.

Physical, emotional, and mental energy are complementary. At the physical level, anxiety, frustration, and anger can also interfere with attention and undermine optimism, especially when faced with high levels of stress.

Nowadays, the overall environment of the whole society is still focused on uninterrupted hard work. It is not known that the state of work without rest will lower the overall quality of work.

In《如何向达芬奇一样思考》, I once thrown a question, "Where would you get the best inspiration?" After many years of collection, the most common answer is:

When taking a shower, when resting in bed, when walking, and when listening to music.

In《学习之道》, various examples are also shown to prove that human beings have two kinds of thinking. The two kinds of thinking are focused thinking and divergent thinking. Only two kinds of thinking complement each other and switch to get the best learning. And work results.

And divergent thinking can only appear in leisure activities, such as squatting, listening to music, bathing, exercising, walking, doing housework.

The above examples all prove a point of view. It is necessary to intersperse rest time in work and study. Such a break will not affect the overall work, but will improve work performance.

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1. Physical energy

(The method I mentioned next, you have definitely seen and seen it, but it has not been done completely.

Evaluating whether a method has any effect, the best way is to practice it yourself and then draw conclusions for your own situation.

Even if the advice I mentioned is not valid for you, at least you should try to cultivate good habits and eating habits. You will never lose money after practice. Hao Hao, I sincerely suggest that you practice it, and after you have done it, it is not too late to say that the method is invalid :)

xx

回到主题,我们上面说过,物理能量是其他能量的基础,所以第一步是从物理方面入手。

1)饮食

物理能量来自氧气和血糖的化学反应,血糖来自食物。很多人都喜欢吃油炸食品。虽然油炸食品可以提供大量能量,但它们远比低脂蛋白+蔬菜谷物更糟糕。蔬菜+低脂肪蛋白质的营养搭配在转化为血糖时具有更高的转化率,并且提供给人体的营养也更加多样化。

因此,从饮食中,有必要合理地混合饮食,多吃水果和蔬菜+低脂肪蛋白质。

许多城市居民早上不吃早餐,这会导致早上缺乏注意力+中午过量进食。选择低血糖指数的食物(缓慢释放糖的食物)是早餐的好选择。 (可以搜索血糖指数低的食物)

必须吃早餐,吃低血糖指数的食物,并保证早餐营养。

此外,如果肌肉缺水,3%将失去10%的力量和8%的速度。饮用水也会损害大脑的注意力和协调能力。

每天喝1.8公斤的水。

2)睡觉

没有必要说睡眠的重要性。每个人每年早起都是习惯。我自己的习惯是每天早上7点起床然后跑步。

分享一些提示,以帮助早起并早点睡觉

想早起,先早点睡觉。你可以每晚10点洗澡,洗澡会影响你睡觉时的睡眠。

淋浴后,泡一杯洋甘菊茶,然后找一本具有高密度知识的书来阅读,不要读小说。让卧室在11点钟保持黑暗,在适当的温度下睡觉

You can put the alarm clock far away before going to bed and you must get up to turn it off. Open the curtains after getting up and let the sun shine in to help you wake up. After a simple wash, go out for a walk or run.

3) Sports

Many people think that simple running can have a good exercise effect, but in fact the most effective exercise method is strength training.

Muscle loss is the main part of aging weakness. In the absence of exercise, the total muscle content of our body will decrease every year. Without strength training, you will become more likely to become fat. Because the calories burned by the muscles are many times more fat, the muscles are reduced, and the amount of calories consumed per day is also reduced. The total value of energy will also decrease year-on-year due to the decline in muscle mass.

If you want to restore or even surpass your previous energy values, you must develop the habit of strength training.

As your horizons improve, you will find that truly good people are able to control their body size, and commercial cockroaches are rarely obese. Because they all have the habit of exercising.

My own habit is to exercise 3 times of strength training a week + 5 times a week for 5 kilometers. Unbelievers can add my WeChat, I will share my exercise + reading results every day.

2. Emotional energy

I have seen a TED video before. Harvard tracked 724 young people for 75 years. After investigation, it was found that the quality of life is most related to two factors.

They are intimate relationships and friendships.

Having a good marriage and friendship will make your life more enjoyable and affect the overall life expectancy of the person.

People who laugh every day can live 10 years longer than those who are sad.

Therefore, the way to improve emotional energy is simple, that is, to feel positive and positive energy.

xx1)从兴趣的角度来看,情感能量的训练应该在工作和收获之间有意识地转化。你有多久没有感受到纯粹的快乐? (不是那种颤音)

你最后一次放弃分散思想并专注于快乐的时候是什么时候?

所有带来乐趣,满足感和安全感的活动都能唤起积极情绪。人们有不同的兴趣,如跳舞,唱歌,园艺,阅读,瑜伽,绘画,听音乐会,演奏乐器等。

注意你不能在沙发上看电视,虽然看电视也可以达到娱乐的目的。但看电视只能被动地接受。没有投入和集中,没有充分承诺的活动不能给我们带来足够的积极情绪和愉快的感受。

2)从情感的角度来看,如果你已经结婚,你应该阅读更多的书籍,如《亲密关系》,改善你与另一半的精神交流,并建立一个更加信任和愉快的亲密关系。

也有意识地建立自己的社交关系,注意并拥有真正的朋友。

3.思考能量

有很多例子证明,在工作中休息不仅可以提高创造力,还可以提高工作的集中度。

频繁休息的能耗图表如下:

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每次我们休息,我们都能“拯救”我们的能量。

您可以自由控制休息间隔,例如45分钟工作,10分钟休息或25分钟工作,休息5分钟。

还有许多活动可以培养和改善我们的思维。

我坚持的是冥想。冥想可以激活我们的精神,训练我们的注意力,甚至增加大脑中神经的总量,这意味着我们可以让人更聪明。

瑜伽也是提高思维能力的好方法。

如果能够培养成功,上述两种习惯绝对可以让你永远受益。

综上所述,很多人提倡时间管理,但有时候时间控制会产生无力感。这是控制自身能量的更好方法。

为了恢复和训练我们的能量,我们需要养成良好的习惯,每天健康饮食,并坚持力量训练。

还有一个你可以关注的爱好,以及下班后的过渡。并培养和保持深入的亲密关系和人际关系。

最后,我必须经常休息,工作和休息。坚持冥想或瑜伽。

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