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活在当下究竟有多重要?

2019-07-13 点击:1298
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生活在当下有多重要?

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你喜欢你的工作吗?或者你是否只是在截止日期前忙着做而不给自己一个享受它的机会?

你是否尽力给老板留下好印象,但是你还没有充分发挥自己的潜力?

您是否担心与您的同事之间的一些争议,这会影响您一周的生活和工作状态?

你担心焦虑是因为你害怕失败,而是因为你在面试或考试中输了吗?

你是否被困在过去的遗憾中,以至于你现在无法把握机会?

您是否很难感到放松,整天感到压力和焦虑?

忧虑和悔恨等心理学似乎是人类独有的。我们担心自己的未来和未来,另一方则沉迷于过去的痛苦。它常常从噩梦中醒来。

我不知道明天动物会不会担心“牛奶和面包”。在《动物世界》中,松鼠将存储冬季的水果。但这更像是一种本能行为,而不是担心焦虑,因为每只松鼠都这样做。

所以人们似乎与动物不同的是人们会回顾并展望未来。

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在过去的梦想和未来的白日梦中度过一段时间是很自然的。通过过去的经验确定可能的未来危险对于保护自己也很重要。

但是很多人似乎已经习惯了这样的状态,习惯于沉迷于过去的消极和挣扎,或者对未来感到焦虑和恐惧。

当我们的生活被与过去相关记忆和可能的未来结果相关的思想和情感所支配时,我们在现在冷静扎根的机会越来越少。

除非我们在生命停止的那一天,我们可能永远或昨天生活,永远不会享受今天的生活。

我认为这样的生活一定不是你想要的状态,你也可能想要像一些人一样平静地生活。正如我的一位同事所说,如果他因为意外而在下一秒钟死亡,他不会后悔的。因为他似乎生活在当下,他真的活着。就像欧文亚龙所说的那样,“没有充分生活的人最害怕死亡”,而我的这位同事,他恰好是另一种,并且有一种“看到听到真相的精神,并在晚上去世。??

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那么生活在当下意味着什么呢?生活在当下的是什么?

生活在当下意味着我们意识到并注意到此刻正在发生的事情。我们不会因为对过去的沉思或对未来的担忧而分心,而是将重点放在这个地方。我们所有的注意力都集中在现在(Thum,2008)。生活在当下不仅仅是一个流行语。事实上,它是一种公认的科学生活方式。

为什么重点关注当下?

心理学家长期以来一直向那些在日常生活中与焦虑和压力作斗争的人推荐这种生活方式。生活在当下是保持健康和快乐的关键。它可以帮助你克服焦虑,减少忧虑和思考,让你脚踏实地,并与自己和周围的一切保持联系。

生活在现在,利用我们专注的能力,不仅使我们更快乐,而且还帮助我们更有效地应对疼痛,减轻压力,减少对健康的影响,并提高我们应对恐惧和负面情绪的能力。愤怒(Halliwell,2017)。

如何生活在当下?

正念是一种帮助你生活在当下的方式。正念要求你将你的大脑完全集中在正在发生的事情,你在做什么,你所处的空间环境.正念源于佛教中的冥想。但近年来,更为普遍的正念实践已进入美国的主流社会,部分归功于Jon Kabat-Zinn的工作以及他1979年在马萨诸塞州的工作。一个基于正念的减压(MBSR)项目由马萨诸塞大学医学院。从那时起,成千上万的研究记录了正念对身心健康的益处,特别是正念减压疗法的研究,这种疗法已被广泛用于学校,监狱,医院,退伍军人中心和其他场所。

正念有一些基本的练习,你可以选择尝试:

1.正念呼吸

“呼吸的意识让你生活在现在。呼吸总是在这里和现在。这是最终的时刻.我们的呼吸是我们与这个地方不断的联系,我们的存在根植于它。在流动中。 “ (Yokeley,2014)。当我们把注意力集中在呼吸上时,我们别无选择,只能生活在现在。

为了让自己回到现在的压力时刻,或者当你被过去或未来压倒时,你可以尝试Yokeley的呼吸练习:

吸气,对自己说,“我在吸气”;呼气,说,“我在呼气。”在你的下一个呼吸周期中,试着对自己说:“我在这里”加上“现在就是这样”(Yokeley,2014)。

当您无法控制焦虑和烦恼时,这种简单的运动可以直接带您回到这个地方。

2.身体扫描

这个简单的练习是进入正念状态并与身体联系的好方法。在早上这样做也可以帮助你有一个良好的开端。

坐或躺在床上时,请进行几次深呼吸。注意你的呼吸进入和离开肺部的方式。

从脚趾开始,将注意力集中在身体的一部分上。注意这个身体部位的感觉,注意你现在体验的一切。在你的身体部位注意几分钟之后,移动到你身体的下一部分(也就是说,在脚趾之后,专注于脚,然后是脚踝,然后是小腿,然后扫描身体的顶部) 。

这不仅是让你立刻感受到正念的好方法,它还可以帮助你注意你的身体是否有潜在的疾病。

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